[...] wszelka cene staralem sie nie przekraczac tej wagi:) ostatnio stwierdzilem ze koniec z walkami a czas cos przytyc;) wymyslilem sobie taki trening: PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 12,8,8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10,8,8 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,8,8 - rozpietki na skosie 3x 12,8,8 2. Brzuch: - unoszenie nog w [...]
[...] w góre a raz w dół) 4*10 rozpietki (zmiana co tydzien raz skos a raz ołaski) 4*12 triceps francuskie wyciskanie4*10 wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 4*10 szwedki(pompki w podporze) MAX francuskie wyciskanie sztangielki siedzac. 4*12 WTOREK biegam 5*400metrów ŚRODA barki+kaptury+ przedramie WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY4*10 [...]
Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]
Witam, proszę o sprawdzenia tego co naskrobałem i ew. poprawki/podpowiedzi Wiek 15 Waga 67,5 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Resztka redukcji potem masa Staż: Act 6tyg, FBW 3 miesiące Aktywność fizyczna: siatkówka codziennie prawie po 2-3h amatorsko z kolegami, zamierzam aeroby rowerek(40min po treningach) lub HIIT Problemy zdrowotne: Rotacja [...]
[...] 4 serie 12/10/8/6 unoszenie na boki w opadzie 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie hantlem 4 serie 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 4 serie 15 Piątek: Nogi + barki arnoldki 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/6 [...]
Witam po prawie 2 miesięcznej przerwie Pod koniec lipca skończyłem pół split, potem 2 tygodnie odpoczynku, 3 tygodnie lekkiego FBW i od poniedziałku chcę zacząć split Wt: Klata i triceps Czw: Plecy i biceps Sob: Nogi i barki oraz przedramiona Wtorek Wyciskanie hantli 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpietki 4 serie Francuz 4 serie [...]
[...] uchwytem (nachwyt) 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3.pompki w podporze tyłem 4.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem II DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,drązek hantle ławka drążek na pompki na poręczach,gryf łamany Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: gainery
[...] hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8 5>wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 6>prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12-10-8 7>pompki na poręczach 10-10-10 WTOREK - UDA + ŁYDKI + BRZUCH 1)przysiady ze sztangą 12-10-8 2)wypychanie na suwnicy 12-10-8 3)przysiady wykroczne z hantlami 12-10-8 4)uginanie [...]
Witam Będę Wdzięczny jeżeli pomożecie mi dopracować mój plan Trochę info o mnie Wiek:17 Staż: 1,5 roku Waga: 87 kg Wzrost: 183 cm Dieta: nie doskonała ale jest teraz pracuję nad nową Plan: Mam zamiar trenować systemem: DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE Dzień 1 klata + przedramię Dzień 2 barki nogi Dzień 3 wolne Dzień [...]
czy ten plan treningu jest dobry do trenowania na przyrost masy miesniowej klata-triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi [...]